5 несподіваних речей, котрі допоможуть зупинити прокрастинацію
  • 5 несподіваних речей, котрі допоможуть зупинити прокрастинацію
28 Квітня
16:54

Буває важко залишатися мотивованим, коли ви дивитесь у монітор свого комп’ютера. Життя рухається і як показує останній реліз Netflix’а така поведінка може бути жахливо заманливою у порівнянні з напруженими робочими сесіями.

Час йде і перш ніж ви це усвідомите, нічого не буде зроблено.

У кінцевому рахунку, ви єдині, хто відповідальний за вашу власну роботу. Навіть якщо досягнення мети може бути важкою справою, коли ніхто не «підштовхує» вас, ви можете використовувати декілька технік, котрі допоможуть вам збадьоритись.

Спробуйте наступні п’ять лайфхаків і побачте, чи зможуть вони заставити робити вас те, що ви повинні робити:

1.      Пообіцяйте собі винагороду за виконанні завдання.

Я полюбляю пригощати себе чимось цікавим, наприклад снеком або ТВ-шоу, проте лише тоді, коли я закінчую певну частину роботи. Це не така гарна думка, коли ви ще не розпочали, проте вона працює.

Наприклад, якщо мені необхідно написати пост у блозі, я можу встановити маленьку ціль, наприклад провести загальний брейншторм. Коли я завершу певну частину ключових точок, я зможу зробити собі маленьку перерву.

Іноді я розумію, що я повністю втомлююсь і дозволяю зробити собі перерву. Іншого разу, я закінчую роботу, залишаючись дуже сконцентрованою над певним завданням, забуваючи про перерву. У будь-якому випадку я рухаюсь вперед.

2.      Розбийте завдання на маленькі частини.

Дуже легко залишатися мотивованим на початку проекту та встановлювати завеликі цілі для себе. Проте коли починається важка праця, наші первинні цілі здаються недосяжними. Ми починаємо коливатися. Як наслідок, або ми залишаємо роботу, або відкладаємо її у довгий ящик.

Замість того, щоб встановлювати надмірно амбіціозні цілі типу «я збираюсь скинути 20 фунтів до кінця наступного тижня», чому б не встановити конкретні, легко регульовані цілі на день? Правда в тому, що дуже часто ми встановлюємо цілі, котрі потребують забагато кроків, що пригнічує нас.

Наприклад, я могла би просто встановити одну дуже просту ціль. Це може бути «Відкрити документ і написати тему посту». Це й все. Потім, я могла би встановити іншу міні-ціль, наприклад, «Написати декілька ключових тез».

Ці маленькі цілі можливо й не виглядають дуже значними, але вони допомагають побороти опір, котрий виникає перед початком роботи.

3.      Спочатку розігрійтеся.

Буває важко одразу насолоджуватися гарним сніданком перед роботою. Чому б спочатку не розігрітися?

Виконання роботи може бути психічно важким процесом, особливо коли ви не в формі. Проте, ви можете розпочинати із виконання ментальних вправ, котрі допоможуть вам прийти у форму. Це може бути читанням книги з психології або саморозвитку та вирішення Судоку.

Фізичні вправи також роблять чудеса, особливо коли ви бажаєте розпочати день правильно. Кардіо тренування допомагає вам підвищити рівень енергії та відчувати себе готовим працювати увесь день.

4.      Перестаньте займатися роздумами, котрі вас паралізують.

Ви коли-небудь бажали щось розпочати, проте гадали, що читання ще однієї статті або перегляд ще одного відео, зможе осінити вас? І далі, все закінчувалось тим, що ви просто читаєте, але толком нічого не робите.

Розмірковування є частиною процесу. Це природньо. Проте якщо ви дозволяєте йому заволодіти собою, страх може переслідувати вас від початку й до самого кінця.

Наступного разу, коли це трапиться, спробуйте наступне – просто розслабтеся. Робіть щось. Не зациклюйтеся на ідеї, що все повинно бути ідеально. Просто спробуйте щось і поліпшуйте це протягом всієї роботи. Це може видатися складною справою, проте у той же час дуже простою.

5.      Подумайте, що може трапитись, якщо ви не розпочнете працювати.

Дослідження показують, що люди, котрі займаються прокрастинацією, як правило мають «короткозорість» щодо майбутнього. Тобто, вони бачать лише короткострокові вигоди, але не довгострокові ефекти зволікань.

Гра у комп’ютерні ігри протягом наступного часу приносить миттєву вигоду та задоволення, ніж робота над цілями, котра розрахована на довгострокову перспективу.

Якщо ви зрозумієте, що опинилися у такій ситуації, спробуйте наступне:

Уявіть собі найгіршу ситуацію, котра може виникнути, якщо ви не зробите щось продуктивне. Наприклад, давайте уявимо, що ви працюєте на роботі, яку ненавидите та бажаєте розпочати свою власну справу. Ви приходите додому виснаженими після роботи. Проте замість того, щоб досліджувати щось про власну справу, легше подивитися телевізор. Подумайте, що трапиться через 10 років. Ви досі залишитеся на тій самій роботі, цікавлячись, що могло б статися, якби ви почали рухатись раніше.

А які техніки ви використовуєте, щоб вийти з глухого кута?

Джерело: "Україна-Польща-Німеччина"

 

Автор: Lifehack
Коментарів 0

Читайте також:

11 Грудня
Звіт Комісара з прав людини: Польща порушує репродуктивні права жінок
11 Грудня
Колишній французький міністр Ламасура нападає на М5: "Демагогія та антиєвропейці"
11 Грудня
Віртуальна реальність (Virtual Reality) може поставити під загрозу здоров'я дітей
11 Грудня
Нагадування про трагедію: активісти встановили копію меморіалу жертвам Голокосту у будинку ультраправого німецького політика
11 Грудня
Північнокорейський драматичний сюжет: перебіжчика кордону зняли на відео
11 Грудня
Напад на мечеть в Єгипті: загинуло щонайменше 300 людей

Всі новини

17:36
Сб
У Вінниці мінівен збив пішохода на «зебрі» (ФОТО)
14:16
Сб
Вінничанина вп’яте за два роки піймали за кермом напідпитку (ФОТО)
12:25
Сб
Вінницькі школярі передали бійцям новорічні подарунки (ФОТО)
11:04
Сб
На Вінниччині троє пішоходів загинули під колесами авто (ФОТО)
09:31
Сб
У Вінниці дітлахи влаштували акцію проти домашнього насилля (ФОТО, ВІДЕО)
08:00
Сб
Гарної суботи, вінничани!
19:50
Птн
Дніпрянин облаштував нарколабораторію в орендованій квартирі у Вінниці (ФОТО)
18:18
Птн
У вінницькому новорічному трамвайчику співатимуть «The Beatles»
17:24
Птн
Командиру батальйону відкрили посмертний меморіал у Хмільнику (ФОТО)
16:38
Птн
Кубок стронгменів хочуть перенести з Вінниці до Хмільника
15:58
Птн
Новорічне ретро: з Вінниці можна буде відправити особливу святкову листівку
15:00
Птн
У Жмеринці чоловік сп’яну пробив товаришевій голову (ФОТО)
14:05
Птн
Після автомобільної трощі в Гайсині одного з водіїв вирізали із брухту (ФОТО)
13:10
Птн
Вінницьку ялинку запалять на Миколая під музичний супровід гурту «С.К.А.Й» (ПРОГРАМА СВЯТ)
12:20
Птн
В АТО загинув контрактник із Вінниччини
11:46
Птн
Міжкультурні відносини зміцнює Вінниччина з латвійцями
11:03
Птн
Біля Вінниці, трощачи дерева, фура злетіла в кювет (ФОТО)
10:40
Птн
Як у міністрів: народні депутати підняли собі зарплату
09:32
Птн
У Вінниці рятують життя хлопчику, якого на «зебрі» збила машина (ФОТО)

Будьте першими
в курсі останніх новин з
Інформаційною Вінниччиною

підпишіться на наші новини через соцмережі

Дякую, я вже підписаний на "Інформаційну Вінниччину"