5 несподіваних речей, котрі допоможуть зупинити прокрастинацію
  • 5 несподіваних речей, котрі допоможуть зупинити прокрастинацію
28 Квітня
16:54

Буває важко залишатися мотивованим, коли ви дивитесь у монітор свого комп’ютера. Життя рухається і як показує останній реліз Netflix’а така поведінка може бути жахливо заманливою у порівнянні з напруженими робочими сесіями.

Час йде і перш ніж ви це усвідомите, нічого не буде зроблено.

У кінцевому рахунку, ви єдині, хто відповідальний за вашу власну роботу. Навіть якщо досягнення мети може бути важкою справою, коли ніхто не «підштовхує» вас, ви можете використовувати декілька технік, котрі допоможуть вам збадьоритись.

Спробуйте наступні п’ять лайфхаків і побачте, чи зможуть вони заставити робити вас те, що ви повинні робити:

1.      Пообіцяйте собі винагороду за виконанні завдання.

Я полюбляю пригощати себе чимось цікавим, наприклад снеком або ТВ-шоу, проте лише тоді, коли я закінчую певну частину роботи. Це не така гарна думка, коли ви ще не розпочали, проте вона працює.

Наприклад, якщо мені необхідно написати пост у блозі, я можу встановити маленьку ціль, наприклад провести загальний брейншторм. Коли я завершу певну частину ключових точок, я зможу зробити собі маленьку перерву.

Іноді я розумію, що я повністю втомлююсь і дозволяю зробити собі перерву. Іншого разу, я закінчую роботу, залишаючись дуже сконцентрованою над певним завданням, забуваючи про перерву. У будь-якому випадку я рухаюсь вперед.

2.      Розбийте завдання на маленькі частини.

Дуже легко залишатися мотивованим на початку проекту та встановлювати завеликі цілі для себе. Проте коли починається важка праця, наші первинні цілі здаються недосяжними. Ми починаємо коливатися. Як наслідок, або ми залишаємо роботу, або відкладаємо її у довгий ящик.

Замість того, щоб встановлювати надмірно амбіціозні цілі типу «я збираюсь скинути 20 фунтів до кінця наступного тижня», чому б не встановити конкретні, легко регульовані цілі на день? Правда в тому, що дуже часто ми встановлюємо цілі, котрі потребують забагато кроків, що пригнічує нас.

Наприклад, я могла би просто встановити одну дуже просту ціль. Це може бути «Відкрити документ і написати тему посту». Це й все. Потім, я могла би встановити іншу міні-ціль, наприклад, «Написати декілька ключових тез».

Ці маленькі цілі можливо й не виглядають дуже значними, але вони допомагають побороти опір, котрий виникає перед початком роботи.

3.      Спочатку розігрійтеся.

Буває важко одразу насолоджуватися гарним сніданком перед роботою. Чому б спочатку не розігрітися?

Виконання роботи може бути психічно важким процесом, особливо коли ви не в формі. Проте, ви можете розпочинати із виконання ментальних вправ, котрі допоможуть вам прийти у форму. Це може бути читанням книги з психології або саморозвитку та вирішення Судоку.

Фізичні вправи також роблять чудеса, особливо коли ви бажаєте розпочати день правильно. Кардіо тренування допомагає вам підвищити рівень енергії та відчувати себе готовим працювати увесь день.

4.      Перестаньте займатися роздумами, котрі вас паралізують.

Ви коли-небудь бажали щось розпочати, проте гадали, що читання ще однієї статті або перегляд ще одного відео, зможе осінити вас? І далі, все закінчувалось тим, що ви просто читаєте, але толком нічого не робите.

Розмірковування є частиною процесу. Це природньо. Проте якщо ви дозволяєте йому заволодіти собою, страх може переслідувати вас від початку й до самого кінця.

Наступного разу, коли це трапиться, спробуйте наступне – просто розслабтеся. Робіть щось. Не зациклюйтеся на ідеї, що все повинно бути ідеально. Просто спробуйте щось і поліпшуйте це протягом всієї роботи. Це може видатися складною справою, проте у той же час дуже простою.

5.      Подумайте, що може трапитись, якщо ви не розпочнете працювати.

Дослідження показують, що люди, котрі займаються прокрастинацією, як правило мають «короткозорість» щодо майбутнього. Тобто, вони бачать лише короткострокові вигоди, але не довгострокові ефекти зволікань.

Гра у комп’ютерні ігри протягом наступного часу приносить миттєву вигоду та задоволення, ніж робота над цілями, котра розрахована на довгострокову перспективу.

Якщо ви зрозумієте, що опинилися у такій ситуації, спробуйте наступне:

Уявіть собі найгіршу ситуацію, котра може виникнути, якщо ви не зробите щось продуктивне. Наприклад, давайте уявимо, що ви працюєте на роботі, яку ненавидите та бажаєте розпочати свою власну справу. Ви приходите додому виснаженими після роботи. Проте замість того, щоб досліджувати щось про власну справу, легше подивитися телевізор. Подумайте, що трапиться через 10 років. Ви досі залишитеся на тій самій роботі, цікавлячись, що могло б статися, якби ви почали рухатись раніше.

А які техніки ви використовуєте, щоб вийти з глухого кута?

Джерело: "Україна-Польща-Німеччина"

 

Автор: Lifehack
Коментарів 0

Читайте також:

20 Жовтня
Австрійські вибори дають неочікувані результати, - консервативні та націоналістичні партії збільшують вплив
20 Жовтня
Північна Корея погрожує атакувати Гуам напередодні спільних військово-морських навчань США і Південної Кореї
20 Жовтня
Каталонія - Іспанія - криза: що буде далі?
20 Жовтня
Жах промови Терези Мей об’єднує її роз’єднану партію
20 Жовтня
Роберт Левандовский захистив бакалаврську роботу про… власну кар’єру
20 Жовтня
Військові дії над Північною Кореєю – «найгірший варіант», - розповідає дипломат Великобританії

Всі новини

16:28
Птн
Наскочив, зірвав прикраси і – ноги. Злодій із Криму грабував вінничанок (ФОТО)
15:36
Птн
У Вінниці п’яний водій на ходу вистрибнув з машини, а його авто врізалося в патрульних
14:48
Птн
Кохання, що зародилося в АТО, завершилося весіллям у Козятині (ФОТО)
13:54
Птн
Постраждалі від вибухів снарядів під Калинівкою, влаштували пікет у Вінниці (ФОТО)
13:08
Птн
Якими продуктами не можна торгувати на «червоних» базарах Вінниччини?
12:20
Птн
На Вінниччині у тумані побилися дві вантажівки (ФОТО)
11:16
Птн
МОЗ перекроїло госпітальні округи на Вінниччині, - тепер їх чотири
10:38
Птн
Вінницькі сталкери проникли на радіоактивний могильник у Чорнобилі
10:00
Птн
Щороку у понад півтисячі вінничанок виявляють рак молочної залози
09:21
Птн
Білоруси не їдять свинину з Вінниччини
07:46
Птн
Сьогодні вітаємо кулінарів та авіадиспетчерів
18:50
Чтв
Затримано 19-річного вінничанина, який залишав психотропи у закладках (ФОТО)
17:00
Чтв
У Гайсині через недбалість у людей згоріло майно (ФОТО)
15:38
Чтв
Вінничанин самотужки розчистив 6 км велодоріжок у лісопарку (ФОТО)
14:20
Чтв
На Вінниччині «Део» злетів у кювет, - в лікарні молода пасажирка (ФОТО)
13:16
Чтв
У Вінниці вивчають міжнародний досвід ідентифікації невідомих людей
12:04
Чтв
На Вінниччині з хабарями попалися посадовці Держаудитслужби
11:10
Чтв
2000 студентів установили рекорд України, утворивши герб Вінниці (ФОТО)
10:22
Чтв
Коровій відлетів у Ясси вивчати господарство аеропорту та інвестклімат

Будьте першими
в курсі останніх новин з
Інформаційною Вінниччиною

підпишіться на наші новини через соцмережі

Дякую, я вже підписаний на "Інформаційну Вінниччину"