Здоровий сон: як висипатися та почувати себе бадьорим
  • Здоровий сон: як висипатися та почувати себе бадьорим
09 Квітня
08:25

Ні для кого не секрет, що завдяки здоровому сну ми відновлюємо свої сили. А це сприяє гарному настрою, чудовому самопочуттю та можливості ефективно працювати. Однак, для ідеального сну потрібно дотримуватися певних правил, повідомляє «Інформаційна Вінниччина» з посиланням на HitFM.

Отже, пропонуємо кілька правил здорового сну. Дотримуйтесь їх та почувайте себе бадьоро.

Правило трьох «Т» 

В кімнаті, де ви спите, має бути тихо, темно та тепло. Навіть якщо ви можете похвалитись умінням засинати при світлі та гучній музиці, це не означає, що ваш відпочинок є повноцінним. Будь-які зовнішні подразники впливають на якість нашого сну, тому подбайте про те, щоб поряд було якомога менше джерел світла та звуку, а температура в кімнаті була комфортною. 

zdorovyy_son_3

Поверхня, на якій ви спите

Найкраща поверхня для сну – матрац, який не викривляє хребет, а лише підтримує його у природньому положенні. Він має бути м’якшим за підлогу, але не набагато, ви не маєте «провалюватися» у ньому. До речі, навіть сон на підлозі кращий, аніж сон на кривій поверхні чи неякісному матраці.

Свіже повітря

У непровітреній кімнаті зі сторонніми запахами можна бачити тривожні сни, тоді на ранок може навіть непокоїти головний біль. Не забувайте щовечора провітрювати кімнату, регулярно робити вологе прибирання. До речі, саше з лавандою біля ліжка або кілька крапель лавандової олії в аромалампі можуть також покращити якість сну.

zdorovyy_son_4

Поза та простір

Однозначної думки щодо пози під час сну немає. До того ж, кожна людина рухається та змінює своє положення по кілька разів за ніч. Тим не менш, більшість фахівців вважають, що засинати найкраще на спині. А щоб не прокидатись через те, що вам щось заважає прийняти зручне положення, подбайте про те, щоб поруч із ліжком не було ніяких зайвих предметів. Простору для сну також має бути достатньо, адже, погодьтеся, неможливо добре виспатись вдвох на односпальному ліжку. 

Подушка

Подушка має підтримувати голову, а не піднімати її. Великі декоративні подушки можуть служити прикрасою інтер’єру, але аж ніяк не підходять для сну. До речі, подушки також через певний час можуть виходити з ладу – усе залежить від матеріалу та якості. Вони збиваються, просідають в окремих місцях, і спати на них стає вже не так зручно. 

Нагадаємо, поради для зміцнення м’язів хребта.

Щоб отримувати новини вчасно, підписуйтесь на наш Телеграм-канал.

Фото: hitfm.ua

Автор: i-vin.info
Коментарів 0

Читайте також:

13 Квітня
В територіальній громаді на Вінниччині встановили інклюзивний майданчик
13 Квітня
На Вінниччині засудили жінку, яка присвоїла понад 100 тисяч гривень
13 Квітня
На Вінниччині за останню добу пожежники майже 40 разів боролися з вогнем
13 Квітня
Цвіт магнолій заполонив Вінниччину
13 Квітня
За добу на Вінниччині від коронавірусу одужало понад 700 пацієнтів
13 Квітня
Вінничани мають можливість відправити «меседж у космос»

Всі новини

18:40
Вт
В територіальній громаді на Вінниччині встановили інклюзивний майданчик
17:20
Вт
На Вінниччині засудили жінку, яка присвоїла понад 100 тисяч гривень
14:50
Вт
На Вінниччині за останню добу пожежники майже 40 разів боролися з вогнем
13:10
Вт
Цвіт магнолій заполонив Вінниччину
11:45
Вт
За добу на Вінниччині від коронавірусу одужало понад 700 пацієнтів
10:10
Вт
Вінничани мають можливість відправити «меседж у космос»
08:40
Вт
Гімнастика для очей захистить від проблем із зором
20:15
Пнд
У Вінниці розпочали роботу над інфраструктурним проєктом вартістю у 100 млн гривень
19:15
Пнд
У Вінниці горів сухий очерет
18:43
Пнд
Від сьогодні у Вінниці вимикають опалення
15:05
Пнд
В селі на Вінничині затримали підозрюваного, який до смерті побив жінку
13:45
Пнд
«Башту та Мур» планують реставрувати: Вінницька облрада шукає гроші
11:55
Пнд
Останніми днями на Вінниччині стрімко знизилась добова кількість хворих на «ковід»
10:35
Пнд
Сьогодні на Вінниччині зариблюватимуть водосховище
08:30
Пнд
Плавати на каяках потрібно за дотримання суворих правил безпеки
20:00
Нд
Сім’я з Вінниці хоче облаштувати на Південному Бузі водний сад
18:55
Нд
На Вінниччині стартувала заборона на ловлю риби
16:50
Нд
Вінничанка отримала перемогу на міжнародному фестивалі-конкурсі «Весняні Зорі»
15:10
Нд
Вінницяоблводоканал попереджає про зниження тиску подачі води

Будьте першими
в курсі останніх новин з
Інформаційною Вінниччиною

підпишіться на наші новини через соцмережі

Дякую, я вже підписаний на "Інформаційну Вінниччину"