Як не застрягти в полоні власних думок

Якщо ми сліпо віримо нашим думкам, то будемо в їхньому полоні, і наші емоційні реакції й дії можуть бути дуже некорисними в даній ситуації. Тож дуже важливо навчитися помічати наші думки, критично їх оцінювати і тоді робити вибір, чи вони корисні, чи недоречні й помилкові. А відтак — ефективно користуватися нашим мисленням. I-VIN.INFO, посилаючись на Телеграм-канал Психологічна підтримка, надає поради, які допоможуть правильно пильнувати свої думки.

1. Розвивайте уміння спостерігати за тим, як і про що ви думаєте.

Думки це всього лише думки — спробуйте дивитися на них зі сторони.

Наприклад, у момент зміни настрою (це вказує, що думка «заряджена») питати себе: «Що промайнуло в мене в голові, яке значення я надав даній ситуації?» — і записувати думку чи образ.

2. Якщо вам вдалося помітити таку емоційно заряджену думку, перш ніж діяти під її впливом, запитайте себе:

які є докази, щоби вірити цій думці, а які їй перечать?

- Чи є спосіб отримати більше доказів та перевірити даний спосіб оцінки ситуації?

- Чи є альтернативне пояснення? Чи це корисно так думати в даній ситуації?

- Які можуть бути наслідки такого сприйняття і дій під впливом такого мислення?

- Чи є кращий, більш корисний спосіб сприйняти дану ситуацію?

3. Спробуйте теж подивитися глибше, чи цей спосіб сприйняття не визначається іншими факторами.

Для прикладу, часом ми думаємо дуже спотворено під впливом сильних емоційних хвиль («у страху очі великі», «засліпило від люті»).

Часом наші думки є під впливом інших (з метою «промити мізки», обробити нас пропагандою, зманіпулювати).

Часом ми просто думаємо за інерцією так, як усі довкола, або ж за звичкою, як раніше думали в такій ситуації.

Часом наше мислення є під впливом минулого досвіду (наприклад, якщо нас постійно критикували і знецінювали в дитинстві — і ми схильні тепер собі за все докоряти, не вірити в себе і т. д.).

Такі способи мислення — не дають нам можливості думати вільно, побачити реальність неупереджено і глибоко, діяти інакше. Зверніть на це увагу — адже звільнення починається з усвідомлення.

4. На основі такого критичного переосмислення спробуйте оцінити, чи таке мислення є об’єктивним і корисним, чи існує, можливо, кращий, правдивіший і корисніший спосіб оцінки даної ситуації та мислення в даному контексті.

Сформулюйте тоді свої оновлені думки — записати їх може бути найкращим способом їх ясно висловити.

5. Пов’яжіть тоді думки з діями — адже врешті-решт нам треба не лише критично, вільно та ясно думати, але й мудро діяти!

Нагадаємо, у Вінниці розгортають додаткові «пункти незламності» за допомоги з німецького міста-побратима.

Щоб отримувати новини вчасно, підписуйтесь на наш Телеграм-канал.

Фото: publish.com.ua